ไลฟ์สไตล์แบบไหนเป็นภัยกับตัวเอง                ใครๆ อาจคิดว่าบรรดาโรคปวดหลัง เจ็บเข่า ข้อเสื่อม ล้วนแต่เป็นโรคที่มาพร้อมกับความโร่งโรยของร่างกายจริงอยู่ แต่ยังมีอีกหลายสาเหตุ ที่ทำให้คนในวัยที่น่าจะแข็งแรงมีอาการในข่ายที่ว่าเช่นกัน หลายสาเหตุนั้นก็มาจากรูปแบบการใช้ชีวิต หรือที่เรีกยว่า "ไลฟ์สไตล์" นั้นเอง    สาเหตุที่คนจำนวนมากมีปัญหากับข้อและกระดูกนั้นก็เป็นเพราะตามใจตัวเอง ทั้งการรับประทานอาหารผิดๆ ไม่ออกกำลังกาย และความอ้วนล้วนแต่เป็นสูตรสำเร็จของหายนะ ต่อสภาพร่างกาย ข้อแนะนำเกี่ยวกับโรคอันเกิดจากไลฟ์สไตล์ผิดๆ ข้างล่างนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับคุณบ้าง ปวดหลัง    ลักษณะอาการ อาการปวดหลังส่วนใหญ่ เกิดจากการกระตุกกล้ามเนื้อหลัง อาทิยกของหนัก หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกระดูกสันหลังอย่างเพียงพอ กลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ผู้หญิงที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบเคร่งเครียด ผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นขณะทำงานหรือขับรถ วิธีป้องกัน    - หากต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนท่านั้งทุก 20 นาที    - ออกกำลังกายประเภท low - impact ซึ่งร่างกายจะได้รับความกระทบกระเทือนน้อย เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือแอรโรบิคในน้ำ    - ย่อเข่าลงทุกครั้งที่ยกของหนัก    - งดสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อช้าลง    - รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ โรคกระดูกข้ออักเสบเรื้อรัง (Osteoarthritis)    ลักษณะอาการ โรคข้อต่ออักเสบมีมากมายกว่า 200 รูปแบบ แต่ที่เป็นกันมากที่สุดเห็นจะเป็นประเภทข้อต่อส่วนรับน้ำหนัก เช่น หัวเข่า สะโพกผิดปกติ ซึ่งอาจเกิดจากการอักเสบ หรือบาดเจ็บจากสาเหตุต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นความอ้วน หรือใช้งานหนักเกินไปกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ซึ่งทำให้หลัง สะโพก เข่า ข้อ และเท้า ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป วิธีป้องกัน    - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ    - พยายามลดน้ำหนักถ้ารู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน    - บริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวแต่น้อยและรับประทานผักผลไม้มาก ๆ    - รับประทานกรดไขมันบางชนิด เช่น ไขมันจากปลา ซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบของข้อต่อ    - รับประทานอาหารเสริมประเภทกลูโคสอะมีน ซึ่งดีต่อเนื้อเยื่อข้อต่อ โรคกระดูดพรุน (Osteoporosis)    ลักษณะอาการ โดยปกติคนเราเมื่ออายุ 35 ปี ขึ้นไป ความสึกกร่อนของกระดูกจะเพิ่มขึ้นเป็นไปตามกระบวนการธรรมชาติ สำหรับผู้หญิงจะเกิดขึ้นมากในวัยหมดประจำเดือน กระดูกจะสึกกร่อน พรุน ซึ่งเสี่ยงต่อการหักร้าวได้ง่ายกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ผู้หญิงเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูดพรุนมากว่าผู้ชาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุต่อไปนี้    - หมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร    - ประจำเดือนขาดหายติดต่อกันาน 6 เดือน เนื่องจากอดอาหารมากเกินไป    - สูบบุหรี่และดื่มจัด    - น้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน วิธีป้องกัน    - รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น เด้าหู้ ปลาหรือกุ้งตัวเล็กๆ โยเกิร์ต ผักใบเขียว หรือรับประทานแคลเซียมเป็นอาหารเสริม    - งดสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่ส่งผลกระทบต่อกระดูก และอาจทำให้หมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร    - ออกกำลังประเภทที่เสริมสร้างความหนาของกระดูก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก    - งดโปรตีนจากสัตว์ กาเฟอีน และเครื่อมดื่มแอลกอฮอล์ มีผู้อ่านข่าวนี้   337  ครั้ง กลับหน้าที่ผ่านมา